po treningu posilek

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

[...] głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ? Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ? [...]

[...] warzyw i oliwy 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min daj lekki posilek np.j/w tylko bez warzyw i oliwy 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa ryz,piers po treningu bez tluszczy,w ciagu dnia jadaj wegle zlozone prostych unikaj,pamietaj o warzywach i oliwie

tego banana z 2posilku daj do snaidania do 2posilku dodaj warzyw i oliwe przed treningiem dodaj tez oliwy,po treningu sam banan starczy WPC zbedne,posilek zjedz na ok.1,5godz przed treningiem

Zeby zjesc pelowartosciowy posilek i zatrzymac katabolizm nocny ,ma blonnik(jesli z tym podpunktem sie nie myle bo nie jestem pewien), po treningu dlatego zeby uzupelnic straty potreningowe i zeby organizm mial z czego czerpac energie. Tak wegle tez buduja miesnie Pozdro

DT Cp rano i przed treningiem ostrowia i carbo bezposrednio po treningu zma na noc DNT Cp rano Mono w godzinie trenigu ostrowia jak masz jakis uboższy posilek zma na noc chociaz pewnie mozna by inaczej

nie, nie tylko na noc. uniwersalne. to czy picie bialka bedzie najlepsze po treningu zalezy od metabolizmu. jak jestes szczupły to musisz dodac weglowodany jesli chces nabierac masy. jak celem jest redukcja i masz wiekszy poziom tkanki tluszczowej to samo bialko wystarczy, pozniej pelnowartosciowy posiłek.

[...] jadam bo uważam to za syf ale i tak jak radzicie przepatrze swoją dietę. Własnie czy godzina treningów ma istotny wpływ na wyniki? Nie ukrywam że dla mnie najbardziej dogodne będą godziny ok. 19 A i czy np. jeżeli ostatni posiłek będzie około 17.30 no oczywiście przed 18 a trening ok. 19 to czy i co jeść po treningu? z góry dzięki za pomoc...

Ale chodzi mi o to czy mogę to zjeść zaraz po treningu. Wiadomo, że godzinę później normalny posiłek pierś, ryż itp.

Do 30 min po treningu wegle proste czyli jak pisałes wczesniej miód / banan plus do tego jakies szybko wchłanialne białeczko... Do 1 h normalny posiłek... troche sie zamotałem ale mysle ze zrozumiałes Pozdro. ;] Zmieniony przez - sukif w dniu 2009-01-05 17:50:54 Zmieniony przez - sukif w dniu 2009-01-05 17:51:51

oczywiście że ma, musisz myśleć co jesz i kiedy jesz ! właściwy posiłek z samego rana, przed treningiem i po treningu poczytaj o odżywianiu .

Pijesz bezpośrednio po treningu, jak najszybciej, aby zastopować katabolizm, a pół godziny później posiłek

No ok. ale z tego co mówicie to wychodzi, że: a) Przed treningiem ma być: np.Pierś z kurczaka / ryba, ryż biały /brązowy, sałata warzywna mając to samo praktycznie po treningu?? mam z tego rozumień że mam jeść dwa obiady w przeciągu 3 godzin? Nie licząc tego co zaproponowaliście w posiłku 3 (też kurczak jakiś / ryba) b) Jeśli chodzi właśnie o ten [...]

[...] z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa dodaj oliwy Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy np.kasza,jajka,warzywa Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś np.ryz,tuna w sosie wlasnym II Kolacja: 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo ok.

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

[...] podzielonych na 8 posiłków. Całkowite białko ~180g, węglowodany ~220, tłuszcze ~70g 1. Brązowy ryż 100g + 200g piersi (przed treningiem) 2. Biały ryż 100g + 200g piersi (po treningu) 3. Płatki owsiane 50g + 200g piersi + warzywa + orzechy 4. Wasa 10 kromek + 6-7 białek jaj + warzywa + pestki z dyni 5. 200g twarożka + warzywa + wiórki kokosowe + [...]

[...] 0 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal sam tłuszcz Powyżej przedstawiłem wartości odżywcze. Do tego dajesz trochę owoców - i posiłek potreningowy jak znalazł OCZYWIŚCIE MUSISZ DO TEGO TEŻ ZJEŚĆ COŚ, CO ZAwIERA BIAŁKO ! Pamiętaj też, by liczyć kalorie. Takie słodkości są dobre, ale tylko po treningu i tylko wtedy, kiedy wliczasz je do bilansu kalorycznego.

Dzieki. Czyli odrazu po treningu mono, za pare minut gainerek i pozniej posilek moze byc tak? Prosze o odpowiedzi jeszcze kogos bardziej doswiadczonego ;)

co do gainera to jest tylko uzupelnienie w diecie brakow.. wiec po treningu pozadny posilek... a jezeli czegosc z niego nie dostarczysz(bialko wegle itp) to wtedy dajesz geinera co do dawkowania mono j/w

Gainera po treningu tylko w celu podbicia kalorii, posiłek potreningowy oczywiscie jest pelnowartosciowy. Dzieki chlopaki, sogi poszły.